b

Lista produktów, które będziesz jeść w czasie diety

 

Boisz się, że w Twojej kuchni może zabraknąć różnych produktów? Dietetyczka Ewa Ceborska-Scheiterbauer przygotowała listę, z którą możesz się udać na zakupy i uzupełnić swoje szafki. 

Lista zakupowa

dzień 1

zboża: kasza jaglana, kasza gryczana

owoce: truskawki, banan, kiwi, cytryna

warzywa: Szpinak Fit&Easy, marchewka, seler naciowy, cebula, pomidory, korzeń pietruszki

przyprawy: cynamon, świeża mięta, koperek, czosnek, imbir świeży, natka pietruszki

nabiał: mleko ryżowe naturalne

białko: soczewica czerwona

tłuszcze: oliwa z oliwek

nasiona: siemię lniane niemielone

woda mineralna niegazowana

dzień 2

zboża: płatki owsiane górskie, ryż brązowy

owoce: maliny, kiwi, banan, pomarańcza, limonka, jabłko, 

warzywa: koper włoski, pomidor malinowy, Szpinak Fit&Easy, burak, mieszanka sałat Fit&Easy FAMILY, papryka czerwona, cebula szalotka, 

przyprawy: prawdziwy miód pszczeli, natka pietruszki, czosnek, ocet jabłkowy

tłuszcze: oliwa z oliwek,

nasiona: orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, 

woda mineralna niegazowana

dzień 3

zboża: zarodki pszenne

owoce: banan, brzoskwinia, mango, sok wyciśnięty z pomarańczy, ananas, cytryna, maliny, truskawki, 

warzywa: cukinia, suszone pomidory, sok wyciśnięty z marchwi, Rukola Fit&Easy, czerwona cebula, 

przyprawy: melisa, szczypiorek, miód pszczeli

nabiał: mleko ryżowe

tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia

woda mineralna niegazowana

dzień 4

zboża: mąka gryczana, 

owoce: mango, gruszka, limonka, sok z grejpfruta

warzywa: pomidor, korzeń pietruszki, mieszanka sałat Fit&Easy ACTIVE, świeży ogórek, zielone szparagi

przyprawy: szczypiorek, kardamon, miód pszczeli, melisa, czosnek

nabiał: jogurt naturalny, mleko kokosowe

białko: jaja

tłuszcze: masło

woda mineralna gazowana

dzień 5

zboża: muesli bez cukru

owoce: suszona żurawina, truskawki, gruszka, cytryna

warzywa: pomidor malinowy, Rukola Fit&Easy, kalafior, cebula, marchewka, mieszanka Sałat Fit&Easy ACTIVE, kiełki fasoli mung, biała rzodkiew

przyprawy: natka pietruszki, chrzan, imbir, koperek,

nabiał: jogurt naturalny, mleko ryżowe

białko: pstrąg świeży, 

tłuszcze: olej z pestek dyni, masło, oliwa z oliwek

woda mineralna niegazowana

dzień 6

zboża: płatki owsiane górskie

owoce: borówki amerykańskie, kiwi, cytryna

warzywa: kalafior, korzeń pietruszki, seler bulwa, Jarmuż Fit&Easy, ogórek, Szpinak Fit&Easy

przyprawy: syrop daktylowy, zielone pesto, suszony czosnek, miód pszczeli, pasta sezamowa tahin, świeża kolendra, sól, kmin rzymski, słodka papryka

nabiał: jogurt naturalny, mleko migdałowe

białko: cieciorka suche ziarna

nasiona: orzechy nerkowca, siemię lniane, orzechy włoskie

tłuszcze: oliwa z oliwek

woda mineralna gazowana

dzień 7

zboża: płatki jaglane, mąka pełnoziarnista

owoce: jagody Goji, owoce sezonowe np. czarna porzeczka, awokado, banan, sok jabłkowy, mango

warzywa: awokado, jarmuż, Szpinak Fit&Easy, cebula, seler naciowy, suszone pomidory, miesznka sałat Fit&Easy FAMILY, czerwona cebula, cebula szalotka

przyprawy: świeży imbir, sól, czosnek, miód pszczeli, biały pieprz, czarny pieprz

nabiał: maślanka naturalna, mleko roślinne, jogurt naturalny

białko: dorsz filet, jaja

nasiona: nasiona chia

tłuszcze: oliwa z oliwek